66个自重训练行动，学会了在家也能练出彭于晏般的身材“开云app官网下载”

本文摘要：在杰夫大叔的最新一期视频中他为我们带来了66个自重健身行动差别于以往的是，这次没有任何解说而是开门见山的直接上演示！全程高能！忍者跳箭步蹲团身忍者跳分腿蹲+团身跳弓箭手俯卧撑钟摆俯卧撑转体俯卧撑地板滑行腿弯举齐步走墙壁行走倒立撑自重侧平举引体向上突击队引体向上周游地球引体向上碎颅者引体向上漂浮深蹲哥萨克深蹲棘轮俯卧撑臀桥+展臂发作力平板撑妖怪与天使反向挺身自重滑行高位下拉背阔肌平板撑自重直臂上拉侧行俯卧撑超凡蜘蛛侠俯卧撑蛙式俯卧撑腾空蛙式俯卧撑潜行者俯卧撑侧向爬山跑驴踢恼怒驴踢半程波比跳斜角跳跃平板撑发作力起身蝶式仰卧起坐黑未亡人膝盖滑行电锯卷腹悬吊举腿L悬吊举腿悬吊转体悬吊雨刷器摆腿悬吊摇摆前水平悬吊X卷腹仰卧三头支撑后背未亡人支撑布洛克快速踢腿悬停跳跃爬山跑墙壁爬山跑侧弓步蹲+提膝过顶深蹲跳远+后撤步开合跳铰剪式深蹲跳BSS冲刺跳深水炸弹俯卧撑钻石俯卧撑反手引体自重面拉仰卧举腿交织卷腹冲刺跳伸展波比跳
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